Польза киви: польза киви для организма.

Киви, также известное как китайская крыжовниковая смородина, является фруктом, который произрастает на виноградных лозах и относится к семейству Actinidiaceae.

Фрукты киви имеют овальную или продолговатую форму, покрытую коричнево-малиновой или зеленой шероховатой шкуркой. Внутри киви имеется сочная зеленая мякоть с множеством мелких черных семян.

История появления киви в питании насчитывает несколько веков. Фрукт сначала рос в Китае, где его называли “маки” или “яньтао”, и использовался в китайской медицине в качестве травяного лекарства.

Впервые киви был привезен в Новую Зеландию в конце 19 века и затем распространился по всему миру, став популярным фруктом благодаря своему вкусу и питательным свойствам.

Cодержание

1 Состав содержание витаминов микро и макроэлементов
2 Польза киви для организма
3 Польза киви для похудения
4 Польза киви на ночь
5 Жиросжигающий коктейль из киви
- 5.1 Когда принимать
6 Едят ли киви с кожурой
7
8 3 простых рецепта приготовления смузи из киви

Состав содержание витаминов микро и макроэлементов

Киви содержит обширный витаминный и минеральный состав, делая его ценным для поддержания здоровья организма.

Одним из главных компонентов является витамин C, который является мощным антиоксидантом и способствует укреплению иммунной системы.

В одном среднем плоде киви может содержаться до 64 мг витамина C, что покрывает около 106% рекомендуемой дневной нормы.

Кроме того, в киви присутствуют витамины А, Е и К, а также витамины группы В, включая витамин В6, фолиевую кислоту и ниацин.

Киви также богат минералами, особенно калием.

Средний плод киви содержит около 268 мг калия, что составляет около 6% рекомендуемой дневной нормы.

Калий играет важную роль в поддержании здорового сердечно-сосудистого функционирования и регулировании уровня жидкости в организме. Кроме того, киви содержит магний, медь, железо, кальций и фосфор, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Польза киви для организма

Киви является одним из самых полезных фруктов для организма. Вот некоторые преимущества употребления киви:

Большое количество витамина C

Киви является одним из наиболее богатых источников витамина C, который бороться с воспалением, улучшает здоровье кожи и увеличивает выработку коллагена.

Полезные волокна

Киви также является источником растительных волокон, которые помогают улучшить пищеварение и поддерживают здоровье кишечника. Они также могут помочь в контроле аппетита и улучшении общего состояния кожи и волос благодаря своим детоксикационным свойствам

Антиоксиданты

В киви присутствуют антиоксиданты, которые помогают защищать организм от повреждений свободными радикалами и предотвращать возникновение проблем со здоровьем, связанных с окислительным стрессом.

Ферменты

Киви содержит ферменты, такие как активин и бромелайн, которые помогают расщеплять и улучшать пищеварение белков.

Минералы

В киви присутствуют такие важные минералы, как калий, магний и медь, которые необходимы для регуляции кровяного давления, поддержания здоровой работы сердца и сосудов, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы.

Важно помнить, что польза от употребления киви будет максимальной при умеренном и разнообразном питании, включающем различные фрукты и овощи.

Польза киви для похудения

Киви полезен при похудении из-за низкой калорийности.

Средний киви содержит всего 40-50 калорий, при этом киви помогает создать ощущение сытости, нормализовать пищеварение и улучшить обмен веществ.

Высокое содержание пищевых волокон, так же помогает уменьшить аппетит. Это важно для поддержания оптимального обмена веществ и похудения.

Однако важно помнить о мере. Киви, как и любой другой фрукт, содержит сахар, поэтому потребление его следует контролировать и учитывать в общем рационе.

Рекомендуется употреблять киви вместе с другими питательными продуктами, такими как овощи, белки и здоровые жиры, чтобы обеспечить сбалансированное питание при похудении.

Польза киви на ночь

Киви является фруктом, который может принести пользу перед сном. Он богат антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и снижают воспаление в организме. Это может привести к улучшению качества сна.

Киви также высок в содержании витамина С, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы и регулирует синтез мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию биоритмов и улучшение сна.

Кроме того, киви содержит гормон серотонин, который связан с регулированием настроения и сном.

Интересный факт:

Серотонин, известный как “гормон счастья”, также играет важную роль в регуляции сна. Он не только помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса, но также способствует нормализации цикла сна и регулированию бодрствования.

Киви также содержит волокна, которые помогают улучшить пищеварение. Хорошо функционирующая пищеварительная система может привести к здоровому и комфортному сну. Киви имеет низкий гликемический индекс и контролирует уровень сахара в крови, предотвращая скачки сахара, которые могут нарушить сон.

Жиросжигающий коктейль из киви

Жиросжигающий коктейль из киви можно приготовить следующим образом:

Ингредиенты:

2 спелых киви
1 стакан зеленого чая (охлажденного или приготовленного заранее и охлажденного)
1 столовая ложка меда или натурального ягодного сиропа
1/2 лимона (сок)

Инструкции:

Очистите киви и нарежьте на кусочки.
В блендере или миксере смешайте кусочки киви, зеленый чай, мед или ягодный сироп и сок половины лимона.
Перемешивайте до получения гладкой консистенции.
Добавьте лед по своему желанию и перемешайте снова.

Когда принимать

Жиросжигающий коктейль из киви можно принимать в любое время дня. Однако, чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять его утром или перед тренировкой.

Киви содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые способствуют обмену веществ и усилению жиро-сжигающих процессов в организме. Зеленый чай также может помочь ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Важно помнить, что коктейль из киви не является “волшебным” средством для сжигания жира, и его употребление не заменяет сбалансированную диету и активный образ жизни.

Едят ли киви с кожурой

Да, киви можно есть с кожурой.

Кожура киви является съедобной и содержит дополнительные питательные вещества, такие как волокна и антиоксиданты. Однако перед употреблением киви с кожурой необходимо хорошо промыть ее под проточной водой, как с любым другим фруктом, чтобы удалить возможные загрязнения. Кожура киви имеет текстуру и может быть немного волокнистой, поэтому некоторым людям может не нравиться ее вкус или текстура. В этом случае, вы можете снять кожуру и наслаждаться только мякотью киви.

Интересный факт.

В кожуре киви больше антиоксидантов, чем в его мякоти. И ее можно употреблять в пищу. Точно так же, как и маленькие черные семечки, которые находятся внутри плода.