Как питаться при простуде

Осень – время перехода от теплых дней лета к холоду и сырости. Вместе с наступлением осени часто приходят простуда и простудные заболевания, такие как насморк, кашель, боль в горле и слабость.

Хорошая новость в том, что правильное питание может помочь нам укрепить иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

В этой статье мы обсудим продукты, которые рекомендуется употреблять в период простуды, чтобы помочь организму бороться с вирусами и инфекциями.

В каких продуктах есть «энергия» для организма

Когда мы болеем простудой, наш организм тратит больше энергии на борьбу с инфекцией. Поэтому важно употреблять  пищу, которая поможет нам поддержать энергию и восстановиться. Вот несколько продуктов, которые могут быть полезны:

1. Бананы богаты калием, который помогает укрепить мышцы и поддерживает нормальную работу сердца. Они также содержат природные сахара, которые обеспечивают быстрый источник энергии.
2. Орехи и семена, такие как миндаль, грецкий орех и семена подсолнечника, содержат белок, жиры и важные микроэлементы, которые помогут улучшить энергетический баланс организма.
3. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые позволяют удерживать уровень сахара в крови стабильным, а также обеспечивает долгосрочное ощущение сытости. Она также содержит углеводы, которые являются главным источником энергии для нашего организма.
4. Ягоды, такие как черника, малина и клубника, содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и стрессом, которые сопровождают простуду. Они также имеют высокое содержание витамина C, который помогает укрепить иммунную систему.
5. Темный шоколад содержит полезные антиоксиданты и стимулирующие вещества, такие как теобромин, который может помочь улучшить настроение и поддержать энергию. Употребляйте его в меру, чтобы избежать излишнего потребления сахара.

Нужно больше белка

При простуде  важно обеспечить организм достаточным количеством белка. Белок является строительным материалом для клеток, а также играет важную роль в поддержании иммунной системы и восстановлении организма.

1. Мясо и птица: Курица, индейка, говядина или свинина – все они предоставляют высококачественный источник белка. При выборе мяса старайтесь выбирать нежирные и обработанные меньше.
2. Рыба: Лосось, тунец, скумбрия и другие виды рыбы богаты белком и также содержат здоровые жиры Омега-3, которые помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье сердца.
3. Яйца: Яйца – источник белка, легко усваиваемого организмом. Они также содержат микроэлементы, витамины и другие полезные питательные вещества.
4. Молочные продукты: Творог, йогурт, кефир и сыры – все они содержат белок и могут быть хорошими источниками питательных веществ. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением молочных продуктов, можно выбрать альтернативы на растительной основе, такие как молоко из орехов или соевый йогурт.
5. Бобовые и орехи: Чечевица, фасоль, горох, а также орехи, такие как миндаль, фундук или кешью, предоставляют растительный источник белка. Они также содержат важные микроэлементы и клетчатку.

Меньше жирных продуктов

Употребление жирных продуктов, может  замедлить процесс восстановления организма при простуде.

1. Исключите или ограничьте потребление жирного мяса, такого как говядина с высоким содержанием жира или свинина. Лучше выбрать нежирные варианты, например, курицу без кожи или обрезные части говядины.
2. Фастфуд и жареные продукты. Помимо содержания большого количества жира, фастфуд и жареные продукты часто также содержат добавки, которые могут негативно влиять на иммунную систему. Постарайтесь исключить или ограничить потребление таких продуктов.
3. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Полные жирности молоко, сливки, сливочное масло и жирные сорта сыра лучше ограничить. Вместо этого, выбирайте нежирные варианты, такие как обезжиренное молоко или йогурт.
4. Умеренно ограничивайте потребление продуктов, богатых быстрыми углеводами, таких как сладости, напитки с высоким содержанием сахара, белый хлеб или булочки. Они могут привести к резкому увеличению уровня сахара в крови и дополнительному утомлению.
5. Избегайте пищи с высоким содержанием соли, добавленного сахара и искусственных добавок, они могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему и способность организма бороться с инфекциями.

Самое важное – витамины

Витамины играют важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с простудой.

1. Цитрусовые фрукты являются отличным источником витамина C, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. Поэтому, употребление свежего сока или фруктов этих видов может помочь в борьбе с простудой.
2. Киви также содержит большое количество витамина C, а также витамин E, который помогает в поддержании здоровья дыхательной системы. Киви также богаты антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет.
3. Бананы являются источником витамина B6, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Они также содержат калий, который помогает восстановить электролитный баланс, особенно после потери жидкости при простуде.
4. Чеснок содержит алицин, который имеет антибактериальные и антивирусные свойства. Также чеснок богат витамином C и витамином B6, которые помогают укрепить иммунитет.
5. Зелень, включая шпинат, рукколу, петрушку и брокколи, богата витаминами A, C

Простуда победила, что теперь

Если вы простудились, вот несколько простых вещей, которые можно сделать для облегчения симптомов:

• Важно дать своему организму время отдохнуть и восстановиться. Например, поспите больше или уменьшите физическую активность.
• Употребляйте больше воды, горячего чая, теплого бульона или других теплых напитков. Это поможет увлажнить слизистые оболочки и разжидить секреты дыхательных путей.
• Используйте доступные без рецепта лекарства для снятия симптомов простуды, такие как анальгетики для снятия боли и жаропонижающие препараты для снижения температуры.
• Примените носовые капли или спреи, содержащие солевые растворы, чтобы промыть и освободить носовые проходы.
• Горячий компресс на грудь или шею может помочь облегчить заложенность носа и облегчить дыхание. Ингаляции паром также могут помочь.
• Увлажните воздух в помещении с помощью увлажнителя или просто разместите рядом влажные полотенца.
• Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, и избегайте стресса.

Важно помнить, что, если симптомы простуды не улучшаются или ухудшаются, необходимо обратиться к врачу. Он сможет предложить более специфическое лечение и дать рекомендации, основанные на вашем состоянии.