10 причин пить воду

Ежедневно мы слышим утверждение, что человеческому организму для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 2 литров воды в сутки. При этом важно учитывать, что человеку необходима чистая вода, а не сладкие напитки, чай или кофе.

Разберемся, почему нужно пить воду.

Функции воды в организме

Основой жизни человека и ускорителем жизненно важных процедур является вода:

1. Необычайно результативный катализатор регулирует терморегуляцию. Иными словами, корректирует потоотделение и поддерживает необходимую температуру тела.
2. Многоцелевой растворитель помогает попасть в организм нутриентам и питательным веществам. Без воды не обходятся процессы гидролиза жиров и углеводов, расщепления белка до аминокислот, поддержания водно-солевого баланса организма.
3. Метаболическая функция способствует выводу токсичных продуктов из клеток и окончательному удалению их из организма.

Таким образом, вода непосредственно или косвенно участвует в жизнедеятельности организма.

10 причин пить воду

У воды есть удивительные свойства, присущие только ей.

Вода помогает снизить вес

Вода эффективна в борьбе с лишним весом.

Во-первых, минимальное количество калорий выгодно отличает ее от кофе, сока, других заменителей.

Во-вторых, является средством подавления голода.

В народе говорят: «Хочешь есть – попей водички!»

В-третьих, целебные качества воды помогают убрать отечность.

Благотворное влияние воды на здоровье сердца

Исследования ученых свидетельствуют: достаточное употребление воды снижает вероятность сердечного приступа у человека.

Снабжение организма энергией

При небольшом обезвоживании организм быстро устает, появляется желание выпить больше воды. Не трудно представить, насколько усугубится такое состояние при сильном обезвоживании.

Избавление от головной боли

Один из признаков обезвоживания организма – появление головной боли. Для профилактики головной боли необходимо употреблять больше воды.

Положительное влияние на состояние кожи

Использование воды в качестве очистителя кожи дает потрясающий результат. Дорогие  косметические крема оказывают воздействие на кожу снаружи. При систематическом употребление воды кожа увлажняется изнутри.

Нормализация пищеварения

Для пищеварительной системы нужно много жидкости. За счет жидкости происходит переваривание еды, нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Очищение организма

Вода выводит вредоносные элементы из организма. Наибольшее количество шлаков накапливается в межклеточной жидкости. Вода способствует ее очищению.

9 правил для снижения холестерина

Предотвращение возникновения онкозаболеваний

При употреблении воды в нужном количестве понижается риск образования раковых клеток в пищеварительной системе, мочевом пузыре и молочных железах.

Вода требуется для занятий спортом

При занятиях спортом нельзя допускать обезвоживания, необходимо обеспечить организм энергией. Вялость и утомление помешают преодолеть нагрузки, создадут травмоопасную ситуацию.

Вода как температурный регулятор

Вода регулирует систему охлаждения в организме. Более половины человеческого тела составляет вода, участвующая в теплообмене.

Какую воду пить

Безопасные варианты:

• ключевая – очищается через почвенные слои, одновременно насыщается минералами;
• артезианская – добывается в скважине,дезинфицируется ультрафиолетом, разливается по бутылкам;
• бутилированная – очищается промышленным способом, разливается в канистры;
• минеральная – проходит через слои почвы, обогащается полезными свойствами;
• фильтрованная бывает с проточными фильтрами и кувшинами, которые необходимо регулярно менять;
• природные горные источники дают самую чистую и целебную воду.

Что касается водопроводной воды – это наиболее доступный водный источник. Несмотря на то, что проводится многоступенчатая очистка, лучше перед употреблением пропустить ее через качественный фильтр.

Сколько воды нужно пить норма воды в день

Современные диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2-х литров чистой воды – 10 стаканов. При расчете потребления воды по массе тела берется формула – литр воды на 30 кг массы тела. Употребление других жидкостей не считается.

Как правильно пить воду

Необходимое потребление воды организовано с учетом индивидуальных особенностей, сердечно-сосудистой и выделительной систем, физической активности.

Как правильно пить воду по часам

Идеально выпить первый стакан воды натощак, сразу после сна. Так как у каждого свой режим пробуждения, то лучше ориентироваться на трехчасовой диапазон.

Если вы просыпаетесь в 7 утра, то последующий стакан воды выпьете в 9-10 часов. Третий стакан – за полчаса до обеда, например, в 13.00. Последующие порции выпейте, соблюдая временные рамки.

После 21.00. желательно ограничиться употреблением жидкости, чтобы не возникло отечности.

Как поддерживать водный баланс в организме

Поддержание водного баланса происходит за счет регуляции поступления и потери воды. Как его поддержать:

• разделить равномерно потребляемый за сутки объем воды;
• брать с собой на прогулку, тренировку бутылочку воды;
• пить воду во время приема пищи;
• прибавлять в жидкость для улучшения вкуса фрукты или ягоды.

Нарушение водного баланса понижает концентрацию внимания и способность к решению логических задач.

Как правильно пить воду для похудения

Нормализация массы тела потребует строгого режима питья. Вода, находясь в желудке, создает ощущение насыщения и снижает чувство голода. Для завершения детоксикации и подготовки к завтраку полезно выпить теплую воду натощак. Улучшит усвоение белка выпитая за 30 минут до еды теплая вода с лимоном. Выпитый стакан притупляет чувство голода, снижает аппетит, делая порции меньшими по объему.

Польза теплой воды и воды натощак

Наиболее полезной считается вода теплая или комнатной температуры – она чистит организм и хорошо усваивается. Теплая вода натощак пробуждает организм, ускоряет обменные процессы,  освобождает от шлаков.

Польза и вред кипяченой воды

Сравнение химического состава сырой воды и прокипяченной не в пользу последней. Кипяченая вода становится «мертвой» – уходит кислород, минеральные вещества оседают, а хлор преобразуется в канцерогенное вещество.

Если санитарно-эпидемиологическая ситуация требует обеспечения безопасности, то при кипячении выключайте чайник в начале закипания.

Выпивайте воду не позднее двух часов после кипячения.

Также не допускайте повторного кипячения.

Польза и вред воды с лимоном и медом

Сами по себе ингредиенты обладают полезными свойствами. Однако научных доказательств чудодейственного свойства воды с лимоном и медом не найдено.

Сколько воды в продуктах питания

Мясо и рыба содержат 60-70% воды

Молоко – 90%

Творог – 75-85%

Хлеб – 35%

Картофель – 75%

Зеленые овощи – 90%

Фрукты -– 90%

Так, в огурцах и помидорах на 100 грамм содержится 95 грамм воды.

Советы по употреблению воды

Можно ли заменить воду другими напитками

Если выпивать больше, чем две чашки кофе в день, организм начнет обезвоживаться.

Поэтому выпитая чашка кофе – это дополнительно стакан воды.

Свежевыжатые соки полезны не больше двух-трех часов после приготовления.

Как понять что я пью недостаточно

Чтобы не спутать голодное состояние с жаждой, выпейте воды, а потом приступите к еде.

При смене веса в сторону уменьшения организм сигнализирует о нехватке жидкости.

Изменение цвета мочи со светлого на темный цвет свидетельствует о задержке жидкости. Бесцветный цвет мочи сигнализирует об излишке воды.

15 принципов питания при стрессе

Нехватка воды чревата болезнями эндокринной и мочеполовой системы, сердечными заболеваниями.

Нужно ли пить воду если не хочется

Потеря жидкости организмом человека приводит к сильному желанию пить, мигрени, галлюцинациям. При обезвоживании 20% человек умирает.

При сильной жажде начинается обезвоживание. Чтобы этого не случилось, для начала воспользуйтесь телефонным приложением с напоминаниями о потребности в воде.

Я с удовольствием пользуюсь приложением Водокотик. Попробуй и ты!

Когда точно нужно пить больше

• При физической активности увеличивается расход воды, кровь начинает густеть. Потоотделение и перегрев организма требуют прибавки жидкости к питьевым нормативам.
• В жару и избыточную влажность необходимо восполнить ушедшую потом влагу.
• Во время беременности ребенок находится в околоплодных водах, нуждается в большом количестве жидкости.
• Кормление грудью увеличивает расход воды.
• При болезни с помощью правильного питьевого режима выводятся из организма токсины. Газированная вода дает наибольший эффект при лечении.

Не забывайте, пить воду! Будьте здоровы!